[...] ze sztangą trzymaną z przodu 3s*12,10,8 - dociskanie piłki kolanami w siedząc (na przywodziciele) 1s*15 - wspięcia na palce na jednej nodze (łydy) 3s*max ŚRODA Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s* 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową do góry) 3s*10 - rozpietki na płaskiej 3s*10 Triceps - wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Chcialbym żeby ktos skorygowal moj plan.Moj staz ponad pol roku poprzedzonym cos z rodzaju pol rocznego ACT.182cm,73kg. Cwicze w domowej silce-w moim miescie nie ma prof. silowni. Mam do dyspozycji sztagi:lam,pros;hantle,laweczke,modlit,drążek. To jest plan, którym cwczylem ostatnio mysle ze nie jest zły robilem go sam czytajac tysiace art. [...]
[...] Klata+triceps Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/8/8 . Rozpietki w poziomie 12/10/8/8 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 . PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10 Środa Plecy+biceps . MC 15/12/10/10 . Podciaganie sie szerokim nachwytem 4s. (po max [...]
[...] 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- mój zapłon jest niesamowity - dopiero wczoraj zajarzyłam że robię złe ćwiczenie@-) zamiast wznosów bokiem - robiłam wyciskanie sztangielek, też nikt nie zauważył że ciężar mam za duży }:-( 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka [...]
Takie coś by "przeszło"? WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]
Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]
Witam, ułożyłem coś takiego. Dysponuję tylko wolnymi ciężarami i wyciągiem górnym. Jak zwykle proszę o korekty, uwagi itd. I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-8 Zastanawiam się [...]
[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]
TRENING: BARKI, TRICEPS: - wyciskanie sztangielek siedząc - 19 x 15, 23 x 12, 31 x 10,8 - unoszenie bokiem sztangielek - 10 x 15, 15 x 10, 10 + 8 - dropset w ostatniej serii na 10kg - podciaganie sztangi do brody - 40 x 12, 42.5 x 10,10 - unoszenie w opadzie sztangielek - 3 x 20,12,12 - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - [...]